crazylifestyle: Jak stworzyć swoją "dietę"

Czy wiemy co powinniśmy jeść a czego raczej unikać ? Czy jesteśmy przekonani, że to w jaki sposób się odżywiamy jest zdrowe? No właśnie... większość z nas nie zastanawia się nad tym co je, chociaż jest to ogromny błąd jaki popełniamy.

Prawidłowa dieta to taka, która utrzymuje wagę ciała na prawidłowym poziomie i
dostarcza wszystkich składników pokarmowych (tłuszczów, węglowodanów i białka) w
odpowiednich proporcjach.

Zdecydowanie więcej powinniśmy jeść:

Ryb morskich:
• tłuste ryby morskie, to: makrela, sardynka, sardela, łosoś, śledź, tuńczyk
• należy je spożywać 2-3 razy w tygodniu - 100 g porcję
• niekorzystne jest smażenie ryb w głębokim tłuszczu

Owoców i warzyw:
• które są niskokaloryczne, o małej zawartości tłuszczów, są również bogatym
źródłem błonnika i składników mineralnych oraz witamin
• należy spożywać co najmniej 400-500g warzyw i owoców dziennie w 5 porcjach,
jedna porcja to około 80-100g
• owoce najlepiej spożywać surowe,
• warzywa należy spożywać surowe, gotowane w wodzie i na parze,
• suszone owoce są bogate w kalorie, należy kontrolować ich spożycie.

Błonnika pokarmowego:
• zaleca się spożywanie 25 g błonnika dziennie,
• w większych ilościach błonnik znajduje się w produktach zbożowych z pełnego
przemiału, płatkach śniadaniowych, owocach i warzywach,
• pokarmy bogate w błonnik są zazwyczaj sycące i niskokaloryczne,
• przy spożywaniu większej ilości błonnika należy pić dużo płynów.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA:

• Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

• Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo.

• Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii.

• Spożywaj codziennie co najmniej 2 duże szklanki chudego mleka. Mleko można

zastąpić naturalnym jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

• Mięso spożywaj z umiarem.

• Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

• Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów

zawierających cholesterol.

• Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy